Qué comer antes y después de entrenar
Lo que comés influye en cómo rendís y en cómo te recuperás. Esta es una guía simple sobre qué comer antes y después de entrenar.
Antes de entrenar
Una comida con carbohidratos (pan, arroz, frutas, avena) da la energía para el esfuerzo. Conviene que sea liviana y con poca grasa si falta poco para entrenar, para no sentirte pesado.
Durante
En la mayoría de los entrenamientos alcanza con agua. En esfuerzos largos o con mucho calor pueden servir bebidas con sales y carbohidratos.
Después de entrenar
Combiná proteínas (huevo, carne, lácteos, legumbres) con carbohidratos, para ayudar a reparar el músculo y reponer energía.
La hidratación
Tomá agua a lo largo de todo el día, no solo cuando tenés sed. El calor y la transpiración aumentan lo que necesitás.
¿Y los suplementos?
Algunos tienen respaldo científico y otros son puro marketing. Antes de tomar uno, conviene saber para qué sirve, cómo leer la etiqueta y si realmente lo necesitás.
Las necesidades cambian según tu cuerpo, tu deporte y tu objetivo. Si tenés alguna condición de salud, consultá a un profesional.
¿Cómo formarte?
En Institutos MAS el Curso De Nutrición Deportiva y Suplementación tiene 4 módulos online: metabolismo y balance energético, macronutrientes, hidratación y momento de las comidas, y suplementación, con cálculos y ejemplos prácticos.
Preguntas frecuentes
¿Es para deportistas profesionales?
No. Está pensado para cualquier persona que haga actividad física.
¿Se explica la creatina?
Sí. El módulo de suplementación incluye cómo se usa.